中国学生存在超重现象六招避免儿童肥胖

2019-09-14 07:34:01 来源: 昭通信息港

  中国学生存在超重现象 六招避免儿童肥胖 2014年05月07日 09:01合肥Michellezhao

  2013年农村义务教育学生营养改善计划取得显著成效,但同时,学生营养知识水平依然很低,试点地区学生营养知识匮乏现象仍然普遍存在,此外,也存在超重、肥胖现象。

  科学家对单纯性肥胖的发生原因进行了大量的研究,比较明确的有:

  ⑴遗传因素。父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32~34%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率上升为50~60%。另一方面,72%的胖孩子,父母中有至少一人也有肥胖。而且目前已经找到了多种与肥胖有关的遗传基因。

  ⑵进食过多、营养过剩。目前的孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食,尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料,这些都会引起肥胖。

  ⑶运动过少。目前孩子的学习负担越来越重,加上父母望子成龙心切,给孩子增加许多课外学习,比如音乐、美术、外语等等,挤掉了孩子大量的活动时间。另外,即使是课外活动,也是体力活动越来越少,静止活动越来越多,什么电视录象啦,游戏机啦,都会让孩子减少活动、增长脂肪。胖孩子就不爱运动,不爱运动的孩子就变得更胖,结果造成恶性循环。

  ⑷社会心理因素,尤其是家长对小儿肥胖的错误认识,容易造就出一个肥胖的孩子。另外,有研究表明,孩子如果功课压力过重,或是学习成绩不理想,精神长期紧张,就会有意无意地拚命多吃零食,借以缓解精神紧张的状态,长此以往,就会出现肥胖。所以,对孩子的肥胖,应该从多方面寻找原因,有针对性地进行治疗。

  那么预防小儿肥胖的方法是什么呢?

  一、细嚼慢咽:一般肥胖的宝宝都是因为吃饭时狼吞虎咽,吃得又快又多,而受到家长的表扬,才促使宝宝吃饭快。如果发现宝宝超重,就应该鼓励他细嚼慢咽,嚼碎蔬菜,品尝味道,慢慢接受减少粮食的不足。

  二、不吃快餐。快餐中油腻太多,每1克油供热9千卡,而每1克淀粉供热4大卡。油腻食物供热多,容易使人发胖。油炸食物、含油多的肥肉、奶油等也应尽量少吃。

  三、减少甜食(巧克力、糖果、含糖的饮料)、油腻食物和粮食摄入。给宝宝盛饭时不能太满,多给宝宝吃含有纤维的蔬菜,如豆芽、小白菜、芹菜、苋菜、莜麦菜等,减少含淀粉过多的土豆、薯类、芋头等食物,以减少热量的供应,同时用足量的蔬菜使宝宝有饱腹感。

  四、增加适度的运动量。例如散步、打乒乓球、拍皮球等。不宜让宝宝去跑步和做剧烈运动,因为剧烈运动消耗体力后会促进食欲,不利于减肥。定时定量的适度运动,既能消耗热量,又能养成习惯,对终生保健都很有用。

  五、减少午睡时间。不宜超过1小时,把白天的时间安排好,多做户外活动。肥胖儿肺的活动量不足,二氧化碳滞留体内,容易感到疲倦、嗜睡、精力不集中、思维迟钝,肥胖儿动作不灵敏,外观不美,经常成为同伴的取笑对象,使宝宝心理上受到伤害,怕见人怕羞而产生自卑感。肥胖儿到了中年后容易患心血管病、糖尿病、高血压等。家长不要以为宝宝长得胖就是"富态",应该在超重之前就做预防六、避免过量饮食。要转变认为 小儿长得越胖越健康 的观念,从婴幼儿期就应注意避免过食。儿童不宜吃过多的淀粉类食品、油炸食品和甜食,多吃蔬菜水果。应均衡饮食,不宜一顿饭吃得过多。

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